伸展那些扭结

运动损伤通常与参与者在运动前后所做的拉伸有关。拉伸不仅能减少软组织损伤，还能提高柔韧性。增加柔韧性可以减少跑步时的绊倒和摔倒，这可能会导致骨折和其他伤害。

国家体育安全中心(sportssafety.org)建议热身时间为10至15分钟，重点锻炼上下肌群。建议每组肌肉拉伸三次。许多年轻人在拉伸时经常会弹跳，这是一种不安全的做法，可能会导致肌肉损伤。热身的好处包括让身体为体育活动做好准备，让心脏为体育锻炼做好准备，排练运动特定的动作和技巧，以及为比赛做心理准备。

运动后5到10分钟的冷却时间可以帮助身体回到休息的地方，并帮助排出运动中积累在肌肉中的废物。

美国卫生部的网站(bob电子体育竞猜os.dhhs.gov)．还有一些在线体育教练培训课程，对你的教练组来说是很好的培训工具。美国红十字会也提供运动安全培训课程。

在体育活动前后拉伸可以教会年轻人一种良好的生活技能，不仅可以帮助他们减少受伤，也可以帮助你的员工减少受伤。投入15到20分钟的拉伸运动可以节省你的时间、金钱和资源，并帮助你的运动员保持比赛状态。bob电子体育竞猜

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