在家工作时的人体工程学考虑因素

在导致COVID-19的新型冠状病毒出现之前，在家工作的人数呈上升趋势。根据布鲁金斯学会最近的一篇博客文章，目前有多达一半的美国工人在家工作，是2017-2018年的两倍多。(1)家庭中的一些工作空间，尤其是匆忙搭建的工作空间，可能无法提供最佳的人体工程学来保证用户的安全。

计算机工作站

在电脑前工作时，请考虑以下几点以减少肌肉骨骼压力:

• 放松脖子和肩膀，消除紧张
• 试着让肘部、膝盖和臀部各成90度角
• 避免把手腕放在坚硬的边缘，保持手腕在一个中立的位置
• 将鼠标放置在与键盘相同的高度和距离上
• 让自己坐在椅子上，为下背部提供支撑
• 你的脚应该平放在地板上，或者用脚凳支撑
• 你的电脑显示器应该离你的眼睛25英寸，在或低于眼睛的水平线上

如果你在家工作的情况是暂时的，上面列出的符合人体工程学的优点可以用你家里常见的物品来实现，而且成本很低。

视觉超时

保护眼睛免受电脑屏幕压力。一些简单的建议包括:

• 眨眼创造水分，保持眼睛清新
• 使用“20-20-20指南”从屏幕上休息一下，每20分钟将视线从你的电脑显示器上移开20英尺远至少20秒
• 设置显示器以避免屏幕上的强光
• 考虑将字体更改为大一点的字体，以减轻在屏幕上阅读的能力

制定时间表

在家工作并不意味着你要工作很长时间。你的身体和思想仍然需要休息来保持工作效率。保持灵活的工作时间对你和你的雇主都有好处。考虑以下几点:

• 在远离工作场所的地方定期吃饭
• 保持水分
• 定期伸展你的胳膊、腿、脖子和背部，以减轻压力和酸痛
• 偶尔快走有助于血液流动，减少紧张的风险
• 为你的工作日设定一个固定的结束时间，并努力坚持下去

如果你发现在家工作后出现了新的疼痛，评估一下你的工作台，做出调整，直到你工作得更舒服为止。

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由:比尔孔斯曲面
高级风险解决专家

引用:
https://www.brookings.edu/blog/up-front/2020/04/06/telecommuting-will-likely-continue-long-after-the-pandemic/
www.cdc.org也用于本文中提到的一些人体工程学位置